簡單的一呼一吸，其實一點都不簡單。大家不妨跟著以下步驟試一試：
現邀請你將注意力集中到呼吸上。
‧ 吸氣的時候，留心空氣進入鼻孔，可能涼涼的。
‧ 呼氣的時候，留心空氣從鼻孔輸出，可能暖暖的。
‧ 留心呼吸與呼吸之間的停頓。
‧ 或者會發現每次停頓的長短都有細微變化。
‧ 嘗試好奇地留心這些微小的變化。
現在，留心哪個身體部位有較明顯的感覺，例如鼻尖、鼻孔、胸口或腹部，
再花一點時間留心這個身體部位隨著一呼一吸時的感覺變化。
筆者從輔導前線工作觀察到，大部分家長經過了簡短的呼吸練習後，他們都能感受到片刻平靜。曾經有家長形容這是一種「難得而久違」的平靜，分享時甚至流下了一滴感動的淚水。為人父母，一點也不簡單
呼吸只講當下。練習留心呼吸可以帶來很多好處，若能運用到親職管教方面，更能進一步拉近親子關係。
家長在運用親職管教技巧時，曾試過感到有心無力嗎？有時內心明明很想運用學過的技巧來回應孩子，卻一時情緒激動，思緒混亂，結果無力作出有效應對，又回到原點。我們的大腦設有自動導航機制，習慣根據以往經驗來編造故事。想像自己看見孩子對著功課發呆，我們的腦海裏通常會自動浮現一些好惡評價或是假設，例如：
「他偏要和我作對！」
「連做功課都這樣懶散，他將來怎麼辦?」
「他能跟得上課業進度嗎？」
這些畫面或評價往往對回應孩子當下的需要毫無幫助，卻只會進一步刺激家長的情緒。然而，當時孩子可能只是感到功課有點艱深；又或者孩子正在為早前發生的某些事情而感到難過。
家長可以試試另一種角度看待孩子的行為。回想我們第一次發現孩子呆望著功課簿，我們當時並沒有生氣，懷著開放的態度探究孩子發呆的原因。
要繞過大腦自動化的想法框框，方法很簡單，就是學習把注意力帶到呼吸之上，並留心哪個身體部位有較明顯的感覺。這些當下的身體感覺能將家長的注意力從腦海中的假設與評價帶回當下此刻，有助平靜心境之餘，同時讓家長更有能耐如實看清孩子正在表達的情緒與需要。
留心呼吸可以讓家長從固有的想法與評價中鬆綁，同時保持「第一次」的心態去看待當下的情況。經常以看清孩子的需要作爲親職管教的基礎，家長便能更善巧地回應當下的情況，進一步拉近親子關係。
關於那位流淚的家長，他分享留心呼吸練習讓自己感受到一種單純的純粹，同時「個腦都冇咁亂」。這位家長的切身體會讓筆者有感每個人都有能力去純粹地體驗當下的人和事。
從這一刻開始，邀請你有意識地吸氣，然後有意識地呼氣，把思緒從不必要的假設與評價中鬆綁，學習如實地與孩子、與家人、與身邊的人、與自己交流相處，或許會為人與人之間的關係增添一份難得的自在。
作者
香港心理學會教育心理學部 教育心理學家 唐瑩博士
本專欄的內容為會員的個人意見和見解，並不代表本會的立場。
參考資料：
Bögels, S., & Restifo, K. (2013). Mindful parenting: A guide for mental health practitioners. Springer Science & Business Media.
本文另連載於【Parenting Headling 親子頭條】：
https://www.parentingheadline.com/article/12643/
