自2019冠狀病毒（COVID-19）爆發以來，其變種持續擴散，世界各地的日常生活均有不如預期的轉變，帶來的負面影響備受關注。相關的海外和香港調研結果顯示，地球人的身心社靈正在經歷和承受百年一遇的多方壓力和長期困擾。
香港是國際大都會，不能獨善其身，相關調研結果顯示*，長期疫情令香港人缺乏實體的社交聯繫，情緒受困擾。
香港的學校經歷停課和網課，又從全日制轉為半日課，家長子女多留在家裡，互動機會大增，而香港家居面積有限，家庭成員各有壓力，親子關係自然承受挑戰，直接或間接負面影響彼此身心健康 。香港家長的焦點關注包括以下幾項：
- 在家有效督促子女完成功課作業；
- 子女沈溺於網絡遊戲 或 負面資訊； 及
- 子女和家長的情緒起伏和精神困擾等。
５個支援建議
家長/照顧者（長輩親屬、家務助理等）可以嘗試一些創意點子，配合處理「躺平」的鼓勵技巧（詳見上期文章），既可提升在家學與教的樂趣，亦可增進親子關係。以下五項建議可供參考：
1. 書法心理學Calligraphy Psychology
早有研究支持（高尚仁，1972，2010），書寫文字的過程有助平靜情緒，令心態平穩，從而保持及提升正向的精神健康，達到書法保健與書法治療的功能。
疫情期間多留家中，鼓勵子女暫時離開電子產品和網絡活動，家長和子女一起挑選有趣的字詞、古今中外的名言佳句、勵志的詩詞、潮人潮語、名人語錄、俚詞俗語、 同音異字、同字配詞不同義等，以不同字體書寫 。這既可讓孩子認識更多詞彙，亦為家庭增加樂趣和正能量。
家長宜先陪伴子女抄寫具挑戰性的字體，增強子女的信心。書寫活動可選用半透明的沙紙（Sandpaper）、魔術板、習字帖（Copy Book）等; 為令學習寫字的過程增加樂趣，家長亦可選用免墨水寫字練習紙，配以入水變「墨汁」的毛筆(見附圖)，所書寫的字體在數分鐘內可消失，可以多次重寫至正確，減少因錯漏字的筆劃而令家長子女產生憤怒、怨氣、自卑感、拒絕寫字等情況。
特殊教育的專家經驗分享，九宮格內的幼線條有助於視覺導引及記憶中文字的筆劃位置，於幫助被評估為有學習障礙或疑似學習困難的子女認默文字，效果尤佳。
2. 踐行三好：收聽收看思考好書、朗讀好文章、講述好故事
對於一般和有特殊教育需要的子女（例如：確診或疑似學習障礙、自閉症譜系障礙、有限智能、選擇性缄默等徵狀），家長宜採用多元閲讀方式，包括實體、發聲圖書、網上電子書（E-book）。例如香港書展/ 香港電台每年選出「十大好書」，部分書籍備有口述錄音，可依據子女的成長階段及智能水平，讓子女自選、家人共選故事文章；輪流/ 一起朗讀、敍述故事、解說有趣的內容等，引起學習動機及持續學習的興趣。
3. 寓遊戲於學習
勤有功、戲亦有益！視乎孩子不同的成長階段，現代家長可在子女的學習活動中加入多感官及富趣味的遊戲元素，例如包剪揼、小紙條/手機/電腦抽籤、以不同下棋程序吸引子女做功課、輪盤、刺激五官的文具（如顏色螢光筆、聲控筆）、歷史典故/文科藝體人物咭、拆字砌字活動、輪流朗讀、接龍講故事、一起看圖作文、比賽閱讀回答分層次的問題等。這些創意遊戲和活動不但能讓孩子在家溫故知新、汲取課外知識、更能發掘他們的多元才能。
4. 做功課作業：先易後難，設小休、吃小點
腦神經及心理學家的研究發現，人的專注力平均只能維持15分鐘，學習新事物的理想時間為每次約30至50 分鐘。建議家長引導孩子有效管理時間，善言鼓勵子女以先易後難的原則自製時間表，自行先完成較容易的功課，容後家長從旁指導具挑戰性的功課作業。每份功課之間小休約5 至15 分鐘，可蓋上眼睛休息、遠望窗外風景（以觀看綠色植物為佳）、準備子女喜歡及有益健康的小食，於小休時作獎勵。網上課堂或放學回家後，按子女的疲態狀態，先小睡約1 小時，精神狀態好才開始做功課，事半功倍！
5. 自我省察完美主義
壓力和完美主義為雙面刃，必須取利捨弊，取得平衡。妥善處理壓力和自我期望，有助於提升學習動機，追求理想的學習目標，達成任務。父母或子女宜自我檢視、常醒覺和調整心態，尤其是資優/ 高潛能的子女及其家長，避免陷於「負面」的完美主義（negative perfectionism），例如自省是否過度挑剔？為己為人設訂不合理的期望？經常要求一蹴而成，因功課/學科成績/升學/ 就業等計劃未達到理想、完美標準而困擾情緒？
「一年之計在於春」，期盼家長和子女以正面的心態和行動跨過疫情困境，在家中嘗試加添創意點子，保持家校溝通合作，按需要尋求專業人員支援，改善在家學與教質量，優化親子關係。
額外資料:家長可參考教育局網頁 – 運用電子學習模式支援學生「在家」學習專頁： www.edb.gov.hk/ited/eh
作者
註冊教育心理學家 余古少賢
香港心理學會教育心理學部 事務委員
本專欄的內容為會員的個人意見和見解，並不代表本會的立場。
*香港大學、香港樹仁大學、香港浸會大學與香港復康（2021年2月）《新冠肺炎疫情下香港人的情緒困擾及對疫苗觀感調查結果》
本文另連載於【Parenting Headling 親子頭條】：
https://parentingheadline.com/article/12539/【教育心理學堂】疫下在家學習壓力大
