【親子學堂】減輕家長育兒壓力 – 學習3式自我關懷

家長常常遇到育兒的壓力和煩惱，例如子女的供書教學、處理他們行為及情緒問題。疫情下要應付不斷更改的上學安排，又要忙於購買抗疫物資等。此時，很多家長往往著眼於自己的不足，甚至自責。

最近遇到一位家長陪同女兒入學面試，認為女兒表現甚佳，自己卻失準，自嘲是「豬隊友」害了女兒一生。其實自責無法逆轉事情，反而加深負面影響。想做子女的「神隊友」？不妨試試基斯汀奈夫教授(Kristen Neff)所推的自我關懷方法。

靜觀當下 (Mindfulness)

當你的思緒混亂或被情緒支配時，怎能有效處理問題？嘗試慢慢深呼吸，平靜地覺察自己的情緒及想法並加以描述。例如: 「我現在感到困惱，因為兒子考試不合格，我擔心他要留班。」觀察自己的感受及想法時，可以嘗試接納它們，避免壓抑、否認或放大這些感覺。

共通人性 (Common humanity)

每個家長也會遇到相似的情緒，例如擔憂、苦惱和憤怒。雖然引起情緒的原由不同，其實都是出自對子女的關心。我們可以提醒自己這些情緒是普遍父母也會面對，並不是你個人獨有的。

善待自己 (Self-kindness)

當你遇到育兒的煩惱，並不代表自己是個差勁的家長或子女是天下間最不濟的。嘗試放下自責，予以多一份同情和體諒，關懷和照顧自己的需要。就像安慰好朋友般，告訴自己「事情的確有點不如意，不過總會過去的，我可以跨過的。」

大家也許有不同的關愛方法，可惜很少人會將這份關愛獻給自己。有研究顯示 (Law, 2020)，自我關懷不只對家長有益，其子女也會受到薰陶，以同樣的方法面對挑戰或困難，從而產生更多正面情緒。

希望各位家長緊記此例子:有如飛機在空中遇到氣流時，你必須先照顧自己，才有力量照顧身旁的子女。祝大家逆風而上，旅途愉快。

作者
教育心理學家羅偉柏博士
香港心理學會教育心理學部會員

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